Hemos creado el nuevo estándar en GORUCK PT. El GORUCK Baseline Functional Fitness Test (también conocido como BFF Test) es similar al test Army PT y nuestros candidatos de la Selección 023 lo previsualizaron en octubre de 2022. Los candidatos de la selección de este año y los atletas de los Juegos GORUCK realizarán la prueba ellos mismos. Ahora, queremos que GORUCK Nation dé lo mejor de sí. Esta prueba está destinada a servir como una forma de verificar contigo mismo y tus objetivos de acondicionamiento físico.
Recibimos un par de preguntas sobre los diferentes eventos de la prueba BFF. Estamos aquí para ayudarlo a desglosarlo un poco y brindarle algunos consejos profesionales para que se desempeñe lo mejor que pueda.
¡También nos gustaría comenzar a recopilar algunos puntajes para ver cómo le va a la Nación GORUCK! Una vez que haya terminado su prueba, complete el Formulario de puntuación y le enviaremos un parche de prueba BFF por su tiempo y esfuerzo. Sigue entrenando y mucha suerte.
QUÉ UTILIZAR PARA EL 1 MILLER DE 100LB
Ya sea que esté completando 1 Miler con 100 lb en la espalda o con 20 lb, lo importante es asegurarse de cumplir con los requisitos de peso. Puedes meterlo todo en tu ruck o dividir el peso entre tu ruck y el saco de arena. No importa cómo llegue allí, solo elija lo que sea adecuado para usted y alcance el peso.
BURPES CON BOLSA DE ARENA
Lo primero: NO uses tu ruck. Este evento está destinado a poner a prueba tu velocidad. Para ser el más exitoso, debe asegurarse de que su equipo esté configurado correctamente.
Comience con las asas de su Sandbag 2. 0 mirando hacia usted, tire hacia arriba y arroje el saco de arena justo sobre su cabeza. Cuando escuche el ruido sordo en el suelo detrás de usted eso = 1 cuenta. En general, se supone que este evento es realmente simple de juzgar, no lo pienses demasiado ni lo hagas más difícil para ti.
Si tiene un saco de arena simple:
La principal diferencia entre el Simple Sandbag y nuestro Sandbag 2. 0 es que no tendrá asas envueltas alrededor de la bolsa de arena. Pero eso no es un problema. El principal truco para esto: entrar en la cadencia de reconocer cómo va a caer el saco de arena y buscar siempre las dos asas. Continuará ganando eficiencia a medida que aprenda a controlar el saco de arena (que viene con más entrenamiento con arena). Tienes 2 minutos, ve tras ellos.
PORTA MALETA 200M
Nunca hagas matemáticas en público, pero lo primero que debes hacer es medir tus 200 metros (100 metros de ida y vuelta). Dado que llevar una maleta es una carga asimétrica, es excelente para tu núcleo. Esta es una verdadera prueba de poder estabilizarte mientras tienes un peso en la espalda.
Si tiene un simple saco de arena, mire el video para conocer la forma ideal de llevarlo para este evento.
FLEXIONES CON LIBERACIÓN DE MANO
¿A quién no le gustan las flexiones? Agregamos este evento a nuestra prueba por dos razones: 1. El ejército lanzó a mano flexiones de brazos para su prueba de PT más reciente, por lo que, naturalmente, adoptamos esto para nuestra prueba. 2 Cuando estás ruckeando o cargando una carga más pesada en la espalda, la fuerza de la parte superior del cuerpo es crucial, de ahí la razón por la que existe esta prueba.
Las flexiones con liberación manual son mucho más fáciles de calificar que las flexiones clásicas. Una vez que tu pecho toca el suelo y levantas las manos, ese es un conteo. Simple
CÓMO AGREGAR 100LBS A SU RUCK
Nuestro Rucker de 25L 4. 0 se puede empaquetar de la forma que desee. Tiene 2 bolsillos para platos que pueden contener un Ruck Plate de 45 lb y 30 lb simultáneamente. Agregue un saco de arena simple o una pesa rusa y puede hacer que su ruck pese hasta 100. 0 libras Ahora, por supuesto, no necesitas llevar tanto peso en la espalda cada vez que salgas a hacer un ruck casual. Pero si su objetivo es ir por esa 1 milla de 100 lb, empaque su ruck de manera eficiente.
Imprime tu tarjeta de puntuación de la prueba BFF y ponte a trabajar.
