Por la Dra. Mike Roussell
Rucking desbloquea una amplia gama de beneficios para la salud, como mejoras en la fuerza, la resistencia y la resiliencia, al mismo tiempo que ayuda a reducir el estrés y el dolor lumbar. Pero uno de los mayores beneficios para la salud del rucking podría ser el menos comentado. Estoy hablando de mejoras en flexibilidad metabólica.
¿Qué es la flexibilidad metabólica?
La flexibilidad metabólica se puede describir mejor como el acondicionamiento de su cuerpo para usar cualquier combustible al que tenga acceso para satisfacer las necesidades energéticas de su cuerpo. Si hay azúcar en su torrente sanguíneo, la utiliza. Si hay grasa en su torrente sanguíneo, la utiliza. Cambiar eficientemente entre fuentes de combustible en función de lo que está disponible y lo que su cuerpo necesita no solo tiene un nombre genial, sino que se parece cada vez más a una característica definitoria de la salud metabólica. La flexibilidad metabólica se asocia con tasas más bajas de diabetes, obesidad y una mayor longevidad. También se considera cada vez más como una clave para extender el período de salud, o la duración de su vida, que goce de buena salud y esté libre de enfermedades crónicas.
¿Cómo puede ayudar la nutrición?
Desde el punto de vista nutricional, no existe una varita mágica para mejorar la flexibilidad metabólica, en lugar de eso, debe ser brillante en lo básico: minimizar los alimentos con azúcares agregados y no comer demasiadas calorías de las que su cuerpo necesita (oye, no es llamativo pero funciona!).
Si está haciendo estas cosas, o al menos tratando de hacerlas a diario, entonces está listo para aprovechar el poder del ruck para potenciar su capacidad de forjar flexibilidad metabólica en su cuerpo.
El ejercicio como droga
El ejercicio en general es una gran herramienta para mejorar la flexibilidad metabólica. El ejercicio tiene efectos similares a los de las drogas en nuestro metabolismo. Hace que nuestros músculos se vuelvan esponjas de carbohidratos, aumenta nuestra capacidad para crecer y reparar los músculos, convence a nuestros cerebros para que liberen compuestos que nos hacen más inteligentes y felices.
Ahora, diferentes tipos de ejercicio requieren diferentes tipos de combustible. Con movimientos y sesiones de entrenamiento más cortos e intensos, a nuestro cuerpo le gusta usar carbohidratos/azúcar como combustible. Son rápidos, efectivos, y a nuestros músculos que potencian el movimiento intenso y explosivo les encanta. Pero con sesiones de entrenamiento más largas que requieren un esfuerzo sostenido, las grasas son el combustible preferido. Las grasas tardan más en convertirse en combustible para nuestro cuerpo, pero la cantidad total de energía es mucho mayor que la espera vale la pena.
Rucking para desbloquear más flexibilidad metabólica
Los entrenamientos de ruck y ruck implican movimientos cortos e intensos que requieren fuerza y un esfuerzo sostenido más largo que requiere resistencia. A menudo alternará entre este tipo de movimientos durante 30, 60 o 90 minutos.
Por ejemplo, ¿completar un circuito de 5 rondas de ruck thrusters, estocadas, ruck remos y flexiones seguido de un ruck de 5 millas, deteniéndose cada milla para hacer 30 sentadillas con el peso corporal? Reúna a un par de amigos y no es un "entrenamiento", sino un buen momento entre amigos. Estos entrenamientos (o buenos momentos) obligan a su cuerpo a alternar entre carbohidratos y grasas como combustible de elección en función de lo que está haciendo y de la velocidad con la que se está ejercitando. Esto condiciona a tu cuerpo a tener una mayor flexibilidad metabólica.
La inactividad alimenta la inflexibilidad metabólica. Rucking también anima a las personas a levantarse, salir y moverse, combinando fuerza y resistencia. Es la solución para crear una mayor flexibilidad metabólica y salud.
Dr. Mike es conocido por transformar conceptos nutricionales complejos en hábitos nutricionales prácticos que sus clientes pueden utilizar para garantizar un rendimiento óptimo y una salud duradera. Tiene una licenciatura en bioquímica de Hobart College y un doctorado en nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania. Además, habiendo publicado más de 500 artículos sobre salud y nutrición, el Dr. Mike es autor y/o se desempeñó como nutricionista consultor de 10 libros sobre salud, nutrición y rendimiento. Ha sido miembro de nuestra comunidad GORUCK desde 2014 cuando participó en varios GORUCK Challenges y parte de la GORUCK Tribe desde sus inicios.
